Hallo zusammen,
wie sich am Morgen des 22.Juni herausstellte, ist mein Schienbeinkantensyndrom wohl doch noch nicht ganz weg. Nachdem ich ja am 21.Juni ca. 4 km gelaufen bin, war die Stelle am Schienbein wieder leicht bis mäßig zu spüren (aber nicht schlimm). Lauftraining „Fit for my life“ – Teil 8 – Vorsichtiges Laufen Ende Juni und der KKH-Lauf weiterlesen
Normalerweise laufe ich meine Hausstrecke direkt vor der Haustür. Das bedeutet für mich hauptsächlich auf Asphalt laufen. Doch bei einem meiner letzten Läufe ist mir doch tatsächlich ein Feldweg in Richtung Wald aufgefallen. Warum also nicht mal im Wald laufen? Die Vorteile von Wald- und Wiesenwegen sind klar. Weicherer Boden, weniger Belastung. Unbekannte Laufwege weiterlesen
Das Schienbeinkantensyndrom auch bekannt unter Shin Splints, kann schnell zu einer schmerzhaften und auch ernsten Sachen werden.
Es tritt häufig bei
– Überlastung
– falschen Schuhen
– falscher Lauftechnik
auf.
Typisch für das Schienbeinkantensyndrom sind krampfartige Schmerzen zu Beginn eines Laufes, welche unter dem Lauf allerdings weniger intensiv werden bzw. auch ganz verschwinden.
Allerdings treten diese danach umso stärker auf, daher sollte man bei den ersten Anzeichen eine sofortige Laufpause einlegen.
Die Schmerzen treten in der Regel nahe am Schienbein / auf dem Schienbein auf, so dass dieses sehr druckempfindlich reagiert. Auch Autofahren oder selbst einfaches gehen kann schmerzhaft sein.
Sollten die Schmerzen über einen längeren Zeitraum auftreten, sollte man dies durch einen erfahrenen Sportarzt prüfen lassen, da dies im schlimmsten Fall zu Knochenhautablösung bzw. auch zu einem Ermüdungsbruch führen kann.
Durch meine persönliche (leidige) Erfahrung mit dem Schienbeinkantensyndrom kann ich folgende Heilungsansätze empfehlen, um schnellst möglich wieder ins Training einsteigen zu können.
– max. 1 Woche Ibuprofen (3x täglich 400mg)
– tägliches Training der Beine mit der Faszienrolle
– tägliche Behandlung der schmerzenden Stelle mit einem Lacrosse Ball (6cm)
Hier empfehle so stark wie möglich über die schmerzhafte Stelle zu rollen und den Schmerzpunkt nach Möglichkeit einige Sekunden halten. Bitte achtet hier auf euer persönliches Schmerzempfinden und übertreibt es nicht.
– Kühlen der betroffenen Stelle & Beine hochlegen (Faustregel: Beine höher als der Herz)
– Physiotherapeutische Behandlung
– Tape-Verband (Kinesio-Tape)
Ich möchte an dieser Stelle aber darauf hinweisen, dass diese Tipps auf keinen Fall einen Arztbesuch ersetzen sollten. Besonders beim Umgang mit Medikamenten ist auf einen entsprechend ärztlichen Rat zurückzugreifen.
