angeschafft im Dezember 2016
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Laufschuhe
Ganz oben auf der Einkaufsliste von Laufanfängern sollte ein gutes Paar Laufschuhe stehen. Auch wenn der Schuhkauf im Internet sehr verlockend erscheint, lasst euch – zumindest anfangs – im Sportfachgeschäft beraten.
Macht (falls diese Möglichkeit besteht) dort eine Laufanalyse. Dabei lauft ihr entweder eine kurze Laufbahn entlang (oder man stellt euch auf ein Laufband) und eure Füße werden mit einer Videokamera aufgezeichnet.
Anschließend kann das geschulte Fachpersonal euren Laufstil analysieren. Es zeigt sich schnell, ob ihr z.B.: mit dem Fuß nach innen einknickt (Überpronation) oder über die Außenkanten lauft (Supinantion). Oder ob ihr eher auf dem Ballen / Vorfuß aufkommt, oder auf dem Mittelfuß, oder – wie ca. 90% der Läufer – eher auf der Ferse.
Dementsprechend, wie ihr lauft, wie schwer ihr seid und was bzw. wo ihr größtenteils laufen wollt (Untergrund / Distanz) benötigt ihr auch die richtigen dazu passenden Schuhe.
Gute Laufschuhe finded ihr in der Regel niemals in Discountern! Lasst hier lieber die Finger davon. Schnell hat man sich mit einem falschen unpassenden Paar Schuhe eine Verletzung zugezogen.
Lauftraining „fit for my life“ – Erste Schritte
Hallo liebe Lauffreunde,
ich stell mich erstmal kurz vor:
mein Name ist Hendrik, ich bin derzeit 38 Jahre alt, männlich, wiege 66 kg und bin 173cm groß. Bis Ende des Jahres 2016 konnte ich dem Laufen nicht sonderlich viel abgewinnen. Jedoch habe ich mich ein wenig in das Thema eingelesen und war sehr erstaunt, wieviele positive Effekte das Laufen auf den menschlichen Organismus haben kann… wenn man es regelmäßig betreibt… und dabei nicht übertreibt. 😉
Von daher standen meine Weihnachtsgeschenke schnell fest:
1 Paar Brooks Ghost 9
1 x Runtastic-App
1 x Brustgurt zur Herzfrequenzmessung
Aus gesundheitlichen Gründen musste ich dann leider erstmal gleich zu Beginn meiner Laufkarriere pausieren.
Am 02. Februar 2017 dann endlich der erste Test mit den neuen Schuhen:(3,61km in 25:40min, Pace: 7:06min/km) auf ganz normalen ebenen Asphaltstraßen… ging erstaunlich gut.
Am 07. Februar 2017 startete ich voll motiviert Lauf zwei, diesmal etwas länger und zügiger wieder Asphalt: (5,2km in 34:30min, Pace: 6:38min/km). Die Schuhe dämpfen gut und sind sehr bequem, kein Vergleich zu meinen steinharten 17 Jahre alten ReeBok-Schuhen. Hiernach blieb ein ausgeprägter Muskelkater nicht aus.
Am 17. Februar 2017 traute ich mich wieder auf die Strasse (5,6km in 36:28min, Pace: 6:32min/km). Stückweise hatte ich vor, die Distanz und auch Geschwindigkeit jedes Mal ein wenig zu erhöhen.
Weiter gings am 21.Februar 2017 (5,78km in 36:19min, Pace: 6:16min/km). Das war schnell.. dumm nur für meine Muskeln und Sehnen wohl zu schnell, wie sich 2 Tage später herausstellte.
Irgendwas in meiner rechten Wade schmerzte schon beim Gehen und auch morgens beim aufstehen. Ein leichter Druck auf die Wade verursachte auch Schmerzen, also erstmal abwarten, erholen und Zitronenwasser trinken.
Für den Februar war es das dann wohl. Au Mann, das ging ja gut los.
(immerhin 20,17 Kilometer gelaufen)
…to be continued