Wer sich sportlich ausgepowert hat, sollte das regenerative Training danach nicht vernachlässigen, auch wenn es vielleicht auf den ersten Blick besser ist sich auszuruhen. In diesem Beitrag möchte ich euch aufzeigen, wie Ihr regeneratives Training richtig und effektiv einsetzen könnt.
- Wann sollte ich regeneratives Training betreiben?
Die Frage lässt sich einfach beantworten. Nach jedem intensiven bzw. stark belastender Trainigseinheit oder auch Wettkampf.
- Was für regeneratives Training soll ich betreiben?
Ihr habt einen anstrengenden Lauf hinter euch? Macht als regneratives Training doch ein paar Kraftübungen. Wichtig ist, dass euer regeneratives Training abwechslungsreich und nach Möglichkeit auf euren Trainingsplan abgestimmt ist.
- Wie lange und mit welcher Intensivität soll ich trainieren?
Höre auf deinen Köper ist hier das Motto. Durch die Abwechslung im regenerativen Training, werden andere Muskelgruppen als bei eurer Hauptrainingsaktivität gefordert. Von daher haltet es einfach und übertreibt es nicht.
- Ich habe keine Lust auf alternatives Training. Kann ich trotzdem was tun?
Alternatives Training hilft dir auch andere Muskel in deinem Körper zu trainieren und bringt dich so auch in deiner Hauptsportart vorwärts. Trotzdem gibt es ab und an den inneren Schweinehund der sich nicht überwinden lassen will. Versucht in dem Fall doch einfach mal Spass & Freude zu haben. Spielt mit Freunden z.B. Ballspiele oder geht raus und bewegt euch trotzdem. Denn so tut Ihr zwar weniger für die Muskeln aber mind. genauso viel für eure Psyche und nebenbei pflegt man auch noch seine sozialen Kontakte. 😉
Einen letzten Tipp habe ich noch:
Trackt eure Aktivitäten!
Das hat nicht nur den Vorteil, dass Ihr euren Trainingserfolg nachvollziehen könnt, sondern euch auch immer weiter motivieren könnt. Wie Ihr das Tracking durchführt bleibt euch überlassen, ob klassisch mit Stift und Papier, per Handy App oder Tracking Uhr. Nehmt das was euch zusagt. Die Vorteile der einzelnen Methoden werden wir in einem der nächsten Beiträge erläutern.