Was und wieviel und wann sollte man vor dem Laufen noch was essen?
Also, wenn ihr gerne Schweinsbraten mit Knödel esst, empfehle ich euch, dies nicht vor einer Laufeinheit zu tun. Solche Nahrung zählt zur sogenannten „schweren Kost“, welche das Verdauungssystem längere Zeit beansprucht (je nach Menge und Zusammensetzung wohl ca. 4 Stunden (teilweise auch noch länger) ).
Besser ist es für den Trainingseffekt und das eigene Wohlbefinden schwere Kost ein paar Stunden zu vermeiden, wenn man sich vorgenommen hat: „Hey, heute geh ich ne Runde laufen.“ (Danach kann man ja wieder, wenn man denn dann noch will) 😉
Zwei Stunden vor Beginn der Trainingseinheit
Oberster und wichtigster Punkt ist erstmal, dass ihr gut hydriert seid. Habt ihr ausreichend getrunken? 2 – 4 Liter alkoholfreier und koffeinfreier Getränke pro Tag (bei Bedarf auch mehr) können es durchaus sein. Wenn ihr euch nicht sicher seid, schaut, welche Farbe euer Urin hat (meine eigene Faustformel: Dunkelgelb = schlecht hydriert, einfach gelb = durchschnittlich hydriert, minimal gelb = gut hydriert, farblos, eigentlich klar = weiteres Trinken sicher erstmal überflüssig).
Priorität Nummer zwei hat das Aufladen der körpereigenen Energiespeicher, damit sie genug – und vor Allem lange genug – Energie für unsere Muskeln bereitstellen können. Dieses Aufladen sollte mit einer möglichst geringen Belastung des Magen-Darm-Traktes einhergehen.
Hier muss jeder schauen, was er bevorzugt. Viele bevorzugen Müsli, Früchte und Milch. Ich selbst tendiere derzeit eher zu Magerquark, mit Kürbiskernen (oder Sonnenblumenkernen),Haferflocken einer Paprika, Leinöl und Salz & Pfeffer, wenn ich viel Hunger habe.
Schaut einfach, dass eure bevorzugte Energiequelle euch vor dem Lauf nicht zu sehr belastet.
30 Minuten vor dem Lauf
Zu diesem Zeitpunkt sollten wirklich nur noch sehr schnell verdauliche Dinge verzehrt werden. Also z.B.: noch eine Banane (Magnesium,Kalium und gesunde schnelle Kohlenhydrate, ist super) und / oder einen Apfel (gerne in Kombination mit 30 – 50 Gramm Nüssen, oder Kernen) oder einen Müsli/Energy-Riegel essen.
30 Minuten vor dem Lauf (nach diesem letzten Snack) esse ich persönlich nichts mehr, sondern trinke je nach Außentemperatur und geplanter Laufdauer / Laufintensität nur noch 0,4 – 0,8 Liter Wasser oder ein Sportgetränk.
Und los gehts 🙂