Hi zusammen,

Ende Juni hatte ich ja bereits meine Laufrunden immerhin wieder auf ca. 4 km ausgedehnt. Und da das Schienbein nicht nennenswert muckt, gehts vorsichtig weiter Richtung 10 km.

Los ging es am 2. Juli 2017 mit 5 km  (5,13km, 32:32min, Pace: 6:20min/km). Es hatte ca. 20 Grad und Wolken und es lief gut. Hinterher gabs für mein Schienbein wieder zur Sicherheit ein kühles Gelpad für 10 Minuten. Am Folgetag keine Beschwerden.

Am 4. Juli gings weiter. Nochmal die selbe Runde (5,11km, 32:42min, Pace: 6:24min/km). Keine besonderen Vorkommnisse.

Am 6. Juli erhöhte ich auf 6 km (6,16km, 41:25min, Pace: 6:43min/km). Es war ziemlich warm und sonnig. Obwohl ich erst um 18:30 Uhr lief hatte es noch ca. 31 Grad. Daher hab ich (um den Puls nicht zu sehr hochzutreiben) zum Ende hin etwas an Tempo rausgenommen. Das Schienbein wurde hinterher wieder ein wenig gekühlt. Am Folgetag alles gut.

9. Juli 2017: Heute erhöhte ich die Distanz um einen weiteren Kilometer auf 7 km  (7,33km, 43:58min, Pace: 5:59min/km). Es war Regen angekündigt, welcher dann in der zweiten Hälfte des Laufes auch kam. Aber so ein bischen warmer Sommerregen macht ja nun wirklich nichts, im Gegenteil, abkühlungstechnisch war es sogar angenehm. Notiz an mich: Wasserdichte Tasche für das Handy besorgen.

11. Juli 2017: Heute trainierte ich – für meine Verhältnisse – langsam zu Laufen (8,13km, 56:58min, Pace: 7:00min/km). Da langsam sicher weniger belastend sein müsste, packte ich gleich noch einen weiteren Kilometer oben drauf. Während des Laufes gab es keine Probleme. Ich fühlte mich ein wenig unterfordert, aber ansonsten alles gut (auch schienbeintechnisch keine Probleme). An den folgenden Tagen (und insbesondere den Nächten) jedoch, machte sich meine rechte Wade hin und wieder schmerzhaft bemerkbar. Unschön. Ich ließ den geplanten Lauf am 13. Juli daher ausfallen.

Am 15. Juli war wieder alles ok. Ich beschloss wieder auf 7 km zu gehen und dafür mein Tempo zu erhöhen (7,28km, 41:30min, Pace: 5:42min/km). Ein leichter Muskelkater in den Waden war die Folge, aber alles im Rahmen. Nachts traten keine Beschwerden mehr auf. Auch das linke Schienbein muckt nicht, also alles gut soweit. 🙂

Ich denke, wenns so weiter läuft, habe ich in wenigen Wochen mein  Fitnesslevel von Anfang Mai 2017 wieder erreicht.

Laufkilometerleistung im Juli bisher: 39,17 km