Hi zusammen,
man mag es kaum glauben, es ist schon Mitte September und der Sommer ist nun wohl leider endgültig vorbei. In wenigen Wochen werde ich wohl wieder auf lange Laufklamotten umsteigen müssen und für dunkle Laufabende werde ich mir eine passende Beleuchtung zulegen dürfen. Aber naja was solls, in wenigen Monaten – sagen wir… im April oder so – wird es ja witterungsbedingt schon wieder besser. 😉
Kommen wir zu meinen Trainingsläufen der ersten Septemberhälfte: Am 04.09.2017 lief ich abends ohne auf die Zeit zu achten, locker dahin (7,49km, 48:53min, Pace: 6:31min/km). Alles lief bestens, kurz nach Sonnenuntergang war ich wieder zu Hause.
Am nächsten Tag lief ich mal wieder testweise mit meinen Nike Free RN (1,28km, 8:16min, Pace: 6:27min/km). Trotz der kurzen Dauer merkte ich die ungewohnte Belastung mal wieder durch ein Ziehen in den Waden. Nach wenigen Minuten langsamem Gehen hatten sie sich jedoch wieder spürbar erholt.
Am 07.09. ging es relativ locker weiter (7,57km, 46:51min, Pace: 6:11min/km). Bei angnehmen 19 Grad und Sonne-Wolken-Mix war ein Durchschnittspuls von unter 140 bpm auch an diesem Tage kein Problem.
Am 10.09. änderte ich spontan meine Haus- und Hofrunde und ersetzte untergrundtechnisch 2 km Betonplatten durch 2,5 km leicht schlammige zugewachsene und löchrige Wald- und Wiesenwege (8,20km, 52:12min, Pace: 6:21min/km). Dies war eine willkommene Abwechslung und führte auch nicht zu negativen Konsequenzen (abgesehen von ein paar Schlammspritzern).
Nach vier lauffreien Tagen konnte ich am 15.09. endlich wieder loslegen(7,96km, 50:18min, Pace: 6:19min/km). Heute war ich mal wieder mit höherem Puls unterwegs, obs am leicht stressigen Nachmittag oder den nurmehr 17 Grad Außentemperatur lag, kann ich nicht sagen. Interessant ist es allemal, das bei gleichbleibender Leistung die Pulsfrequenz ca. 10 – 15 bpm schwanken kann.
Am 17.09. stand laut Trainingsplan (an den ich mich leider sogut wie nie halte) ein langer Lauf an. Also beschloss ich spontan unterwegs ein wenig weiter als sonst zu laufen und wagte mich an die magische 10-km-Marke (10,06km, 1:01:37min, Pace: 6:07min/km). Juhu, endlich hab ich es geschafft die 10 Kilometer ohne Pause durchzulaufen. Eines meiner Ziele wäre somit erreicht. Mal gucken was in den kommenden Tagen meine Beine davon halten werden. 😉
Laufkilometerleistung im September bisher: 42,57 km