ein Gastbeitrag von Markus Dawo

Am kommenden Sonntag werden wieder tausende von Läuferinnen und Läufer beim Regensburg Marathon bei den verschiedenen Distanzen starten, und das bei bis zu 29 Grad.

Bitte beachtet dabei die folgenden Dinge:

Trinkt bereits ab heute ausreichend Wasser oder esst flüssigkeitshaltige Lebensmittel, um nicht dehydriert an den Start zu gehen. Nutzt auf jeden Fall alle Versorgungspunkte, um etwas zu trinken oder wenigstens den Mund mit Wasser aus zu spülen. Und wer auf den langen Distanzen startet (2 h und länger), sollte sich überlegen, einen Trinkrucksack, eine Flasche oder ähnliches mit auf die Strecke zu nehmen.
Achtet bei eurer Laufkleidung darauf, dass sie hell, leicht und luftdurchlässig ist, damit der Körper nicht zusätzlich mit Hitze belastet wird. Es empfiehlt sich auch, wenn man es nicht gewohnt ist, eine Mütze, ein Buff oder ähnliches zu tragen, um diese auch nass zu machen.
Cremt euch rechtzeitig auch mit starkem Sonnenschutz, besser Sunblocker ein, der auch wasserfest ist. Durch das Schwitzen würdet ihr ansonsten den Schutz einfach abwaschen.
Nehmt euch auch auf die Strecken einen Schwamm (gibt es im Starterbeutel angeblich) mit, um euch den Schweiß vom Gesicht zu waschen. Das Salz im Schweiß, so dieser getrocknet ist, verhindert, dass wir ausreichend Schwitzen können und somit würde unsere körpereigene Klimaanlage nicht mehr funktionieren.
Und macht bitte langsam, euer oberstes und eigentlich einziges Ziel bei diesen Temperaturen heißt: gesund ankommen! Also lasst euch Zeit und falls ihr merken solltet, dass es zu viel wird, kürzt die Distanzen ab. Ihr habt die Möglichkeit, von eurer Distanz noch während dem Rennen auf eine kürzere Distanz abzukürzen. Hört auf eurer Körper und seid vernünftig, wir wollen den Tag alle genießen!

Über den Autor:

Markus Dawo ist als selbstständiger Berater für Gesundheitsmanagement, sowie als Lauftrainer tätig. Er hat zahlreiche Ausbildungen abgeschlossen um sein Hobby zum Beruf machen zu können und ist als Dienstleister für Krankenkassen, Firmen und Privatpersonen tätig. Gerne teilt er sein in vielen Jahren erworbenes Wissen.

Seine größte Leidenschaft ist das Laufen, und seine Lieblingsdistanz ist der Marathon, welchen er auch schon mehrfach in internationalen Wettkämpfen absolviert hat.

Hier kommt ihr zu seiner Webseite:

http://www.cityfitness-regensburg.de

Hier ein Kurzbericht von einem „Runnersday“ mit Markus Dawo:

https://laufnarr.de/lauftraining-fit-for-my-life-teil-7-runnersday-neuanfang-bei-junihitze/#more-398