Dieses Jahr ist lauftechnisch viel passiert. Das Hauptziel für 2019 war ja einen Halbmarathon laufen. Dieses haben David und ich gleich mehrfach geschafft. Einmal offiziell in Berlin beim Generali Halbmarathon, einmal beim Regensburger Halbmarathon und dann noch einmal beim Sportscheck Run in Nürnberg. Dazu kamen noch ein paar Trainingsläufe üer 21,1 km.
Dieses Ziel ist also im Sack.
Was ist für 2020 geplant?
Im Jahr 2020 wollen wir uns natürlich etwas steigern und somit wagen wir uns wohl das erste Mal an einen Marathon (München im Oktober). Ich bin schon sehr gespannt auf die langen Läufe (25km +) im Training. 3 – 4 Stück sollten es wenigstens werden. Einer davon über 32 km ist schon fest geplant: Der Dreiviertelmarathon in Regensburg am 24. Mai.
Das Lauftraining läuft bei mir immer noch aus Zeitgründen nur 2 x die Woche. Hier wird dann wohl eine Umstellung auf wenigstens 3 x die Woche zeitnah erfolgen müssen. Dazu kommen noch 1 – 2 kurze Stabi / Krafteinheiten. Bin gespannt ob das ausreicht um bei einem Marathon ordentlich ins Ziel zu kommen.
Darüberhinaus würde ich 2020 gerne noch einen kleinen Trailrun über 21 km absolvieren, ob das zeitlich aber 2020 noch klappt, kann ich noch nicht sagen.
Es geht auf jeden Fall weiter und hin und wieder berichte ich auch mal hier, bin da momentan etwas eingebunden (familiär und beruflich).
1 – 2 x pro Woche gibts auf Instagram ein Lebenszeichen von mir, also wenn der Beitrag hier auf laufnarr.de schon etwas in die Jahre gekommen ist, schaut einfach mal hier vorbei.
Bis dahin… man sieht sich 😉
Und einen guten Rutsch und habt ein gutes neues Jahr 2020 🙂
Nachdem David und ich den Berlin-Halbmarathon gut und verletzungsfrei überstanden hatten, nahmen wir spontan am 10. Walhallalauf teil. Organisiert wird dieses einmal jährlich stattfindende Laufevent vom SV Donaustauf. Geboten werden 5 Läufe und eine NordicWalkingstrecke:
400 Meter Bambini-Lauf (bis 7 Jahre)
1,6 km Kid´s Run (ab 7 Jahre)
5 km-Lauf
10 km-Lauf
7,1 km Waldlauf
7,1 km Nordic Walking (Waldrunde)
Ich startete an diesem Tag gleich zweimal. Einmal nahm ich an dem 7,1 km Waldlauf teil – und weil es zeitlich so gut ausging, und ich David auch nicht auf der 10er-Runde allein laufen lassen wollte – schließlich auch noch am 10 km-Lauf. Wir starteten im InterNetX-Team. Die Startgebühren wurden freundlicherweise auch von der InterNetX GmbH übernommen.
Der Waldlauf führt einmal über den Fürstengarten Richtung Sulzbach, dann durch den Donaustaufer Forst um die Walhalla herum und beinhaltet 167 Höhenmeter.
Der 10 km-Lauf verläuft in der Ebene und hat somit wenig Höhenmeter. Gelaufen wird hier von Donaustauf zunächst Richtung Tegernheim. Anschließend geht’s an der Donau entlang an der Walhalla vorbei und wieder zurück zum Fürstengarten.
Detaillierte
Streckenpläne mit Skizzen findet man hier
Da
es mit 9-13 Grad etwas frisch war, beschloss ich zumindest bei dem Waldlauf mit
langer Hose und T-Shirt zu laufen. Im Nachhinein muss ich sagen: Es wäre auch
mit kurzer Hose gegangen.
Um
12:10 startete ich zusammen mit 131 anderen Läuferinnen und Läufern im hinteren
Drittel des Starterfeldes. Da ich die Strecke noch nie gelaufen bin, wollte ich
mir das Ganze erstmal angucken ohne die schnelleren Läufer auszubremsen.
Die
ersten 2 Kilometer wurden zumindest in der vorderen Hälfte des Feldes recht zügig
gelaufen. Trotz moderaten Anstiegen pendelte ich mich bei einer pace von 5:00
min/km ein. Das Tempo konnte ich freilich bei den stärkeren Anstiegen (km3 – km5)
nicht mehr halten und ging auf ca. 6:30 min/km zurück. Die steilsten Stellen
wurden von einigen Läufern gegangen. Ab
km5 ca. ging es fast nur noch steil bergab. Ich ließ es rollen bei 4:00 – 4:30
min/km.
Im
Donaustaufer Forst wurde auf leicht welligen Forstwegen gelaufen. Trotz des
Regens der vergangenen Tage gab es nur zwei kurze schlammige Abschnitte
(zwischen km5 und 6). Rutschgefahr bestand nahezu überhaupt nicht. Es gab eine
Versorgungsstation bei ca. 3,5 km. Hier wurde Wasser gereicht.
Von den 76 startenden Herren belegte ich immerhin Platz 43 mit einer Zielzeit von 38:28 Minuten. Da ist künftig jedoch definitiv noch etwas Luft nach oben.
Hendrik beim Abklatschen kurz vor dem ZieleinlaufZieleinlauf auf der Waldrunde
Der 10 km-Lauf
Nach
einer ca. 40 minütigen Pause ging es für mich dann noch auf den 10 km langen
flachen Wendekurs. Hier ließ ich es etwas ruhiger angehen und begleitete weitestgehend
die anderen InterNetX-Teammitglieder. Da die Sonne rauskam und es mittlerweile
auch etwas wärmer geworden war (ca. 12 Grad) wechselte ich nun doch auf meine
kurze Hose. Mit neuer Startnummer und anderem Transponder ausgestattet
starteten wir um 13:30 Uhr. Insgesamt nahmen 247 Läufer(innen) an dem 10er Lauf
teil. Wir starteten ganz hinten und arbeiteten uns dann wieder stückchenweise
etwas nach vorne. David wollte bei diesem Lauf erstmalig unter einer Stunde
bleiben, alle anderen InterNetX-Teammember hatten keine Zielzeitvorstellung.
Wie
zu erwarten gab es auch hier bei der Hälfte der Strecke eine Versorgungsstation
mit Wasser.
Der Lauf verlief gut und nach ca. 58 Minuten waren wir wieder im Ziel/Startbereich angekommen.
David und Hendrik kurz vor dem Zieleinlauf beim 10 km-Lauf
Fazit
Der Walhallalauf ist ein rundum gelungenes Eventpaket, welches insbesondere für Familien sehr gut geeignet ist (u.A. ist ein Spielplatz nur ca. 20 m vom Startbereich entfernt) um in wunderschöner Umgebung einen unterhaltsamen Nachmittag verbringen zu können. Insgesamt hat alles gepasst. Essen, Getränke, die Moderation im Start/Zielbereich, die Versorgung auf der Strecke und im Ziel (hier gabs noch frisches Obst, Salzgebäck und Wasser) alles perfekt. Gerne laufen wir hier einmal wieder mit.
oder die etwas andere Sightseeing-Tour auf den Strassen Berlins
6 Monate ist es wohl her, als wir uns für den Berliner Halbmarathon anmeldeten. Ausgerichtet wird die Veranstaltung von einem italienischen Versicherungskonzern namens Generali, welcher laut eigenen Angaben diese ins Leben gerufen hat, um Menschen dazu zu animieren sich sportlich mehr zu betätigen.
35551 Läufer haben sich für 2019 angemeldet und davon finishten 28454. Damit ist der Generali Berlin-Halbmarathon der größte HM Deutschlands und der drittgrößte Halbmarathon der Welt.
Die Vorbereitungen für den Generali-Berlin-Halbmarathon (7. April) sind nun weitestgehend abgeschlossen. In zwei Wochen ist es soweit.
Unseren Plan den Winter über durchzulaufen haben David und ich durchgezogen. Da der Winter relativ mild war, war das auch kein Problem. Nur im Dezember und Januar haben wir aus privaten Gründen ein paar Läufe ausfallen lassen. Wir haben mehrere längere Läufe (zwischen 16 – 21,1 km) absolviert, und auch die für uns relevanten Produkte getestet, die in Berlin an den Versorgungsstationen angeboten werden.
Das Training für unseren (David & Hendrik) ersten Halbmarathon läuft gut. Aktuell laufen wir meist gemeinsam 2 x wöchentlich. Die Streckenlänge haben wir mittlerweile auf 10 – 16 km gesteigert (allein im September waren es bei mir 103 km insgesamt).
Dabei machen wir meist Basistraining bzw. Fettstoffwechseltraining, also langsam laufen bei einer 6:45 – 7:00 Pace.
